Monkeybar-övningar för barn och vuxna

Monkeybar-övningar för barn och vuxna 

En monkeybar i trädgården är en plats där alla kan röra sig på sitt eget sätt. Barn klättrar, hänger och svingar sig som på lekplatsen. Tonåringar letar efter mer utmaning. Och vuxna använder monkeybaren för ett snabbt workout-pass utomhus. 

Det gör en monkeybar perfekt för familjer som gillar att vara aktiva ute. Du behöver inget komplicerat träningspass för att komma i gång. Med några enkla övningar blir det snabbt en rolig och sportig stund. I den här bloggen hittar du monkeybar-övningar för barn, tonåringar och vuxna. 

 

Därför är det så roligt att öva på en monkeybar 

En monkeybar bjuder naturligt in till rörelse. Du greppar en stång, hänger en stund, försöker ta dig lite längre och plötsligt är du igång och övar. Det är just det som gör en monkeybar så rolig: det känns sällan som ett måste. 

För barn handlar det framför allt om att upptäcka. De övar grepp, balans, styrka och mod genom lek. Vuxna använder samma monkeybar på ett annat sätt, till exempel för hängövningar, magövningar eller ett kort pass för armar, axlar och rygg. 

Med en EXIT GetSet monkeybar kan du kombinera lek och sport i trädgården. Fäst extra tillbehör efter eget val och anpassa uppställningen när barnen blir äldre och vill ha mer utmaning. 

 

Börja lugnt och håll det säkert 

En bra övning börjar inte med att hänga så länge som möjligt, utan med kontroll. Välj därför övningar som passar ålder, styrka och erfarenhet. 

Tänk på det här innan ni börjar öva: 

- Kontrollera att underlaget är fritt. 

- Se till att stängerna är tillräckligt torra för att ge ett bra grepp. 

- Låt alltid små barn leka under uppsikt. 

- Börja med korta övningar. 

- Sluta när händer, armar eller axlar blir trötta. 

Målet är inte att klara hela monkeybaren på en gång. Målet är att alla ska röra sig ute med glädje och steg för steg bygga upp mer självförtroende. 

 

Monkeybar-övningar för små barn 

För små barn behöver en övning inte vara komplicerad. Att hänga, svinga sig och ta sig en stång vidare är redan fina utmaningar. 

1. Häng som en liten apa 
Låt ditt barn hänga med båda händerna i en stång. Börja med några sekunder. Går det bra? Räkna då långsamt vidare. 
Gör det till en lek: kan ditt barn hänga till fem? Eller till tio? På så sätt övar barnet grepp och styrka utan att det känns som träning. 

2. Svinga lugnt fram och tillbaka 
När det går bra att hänga kan ditt barn försiktigt svinga sig fram och tillbaka. Fötterna lämnar marken och kroppen följer lugnt med i rörelsen. 
Kom överens om att barnet landar mjukt igen. Det ger tydlighet och gör övningen lätt att hantera. 

3. En stång vidare 
Att ta sig från en stång till nästa är ett stort steg för många barn. Börja litet. Först flyttar barnet en hand, sedan kommer den andra handen efter. 
Fungerar en stång? Då kan barnet försöka ta sig två stänger vidare. Så växer utmaningen naturligt. 

4. Dra upp knäna 
Låt ditt barn hänga i monkeybaren och dra upp knäna mot magen. Sedan kan benen sänkas lugnt igen. 
Du kan göra det lekfullt genom att säga: gör dig så liten som möjligt. Den här övningen hjälper till med kontroll och kroppsmedvetenhet. 

5. Trädgårdsutmaningen 
Gör en kort bana i trädgården. Till exempel: spring till monkeybaren, häng i fem sekunder, kryp under ett rep och hoppa tillbaka till start. 
Barn hittar ofta på de roligaste reglerna själva. På så sätt blir monkeybaren en del av en större utomhuslek.

 

Monkeybar-övningar för äldre barn och tonåringar 

Äldre barn och tonåringar vill ofta ha mer utmaning. De försöker ta sig längre, hänga längre eller lära sig nya rörelser. Med de här övningarna fortsätter monkeybaren att vara intressant. 

1. Från start till mål 
Klassikern: ta sig från ena sidan av monkeybaren till den andra utan att nudda marken. 
Låt ditt barn börja lugnt. Först med pauser mellan stängerna. Sedan kan rörelsen bli allt mer flytande. Har barnet kommit över till andra sidan? Då är vägen tillbaka förstås nästa utmaning. 

2. Förflytta sig i sidled 
I den här övningen rör du dig i sidled längs monkeybaren. Hand för hand, utan stress. 
Det känns annorlunda än att röra sig framåt och kräver mer kontroll. En bra variation för barn som redan klarar den vanliga vägen bra. 

3. Hänga med böjda armar 
Låt ditt barn eller din tonåring hänga i stången med lätt böjda armar. Det är tyngre än att bara hänga. 
Börja med några sekunder. Bygg upp lugnt och sluta innan armarna är helt slut. 

4. Nudda axeln 
Häng med båda händerna i en stång. Släpp kort med ena handen och nudda din egen axel. Ta tag i stången igen och byt sedan sida. 
Det här är en utmanande övning. Börja därför med en axel-touch per sida. Kontroll är viktigare än tempo. 

 

Monkeybar-övningar för vuxna 

Även vuxna kan göra mycket med en monkeybar. Du behöver inte göra ett helt workout-pass av det. Några minuters rörelse ute kan redan kännas bra, särskilt om du gör det regelbundet. 

1. Dead hang 
Greppa stången med båda händerna och häng lugnt. Håll kroppen stilla och fortsätt andas kontrollerat. 
Börja med tio till tjugo sekunder. Kliv sedan lugnt ner. Övningen är enkel, men ställer stora krav på greppet. 

2. Dra upp knäna 
Häng i stången och dra lugnt upp knäna mot magen. Sänk dem sedan kontrollerat igen. 
Försök att inte gunga. Ju lugnare du rör dig, desto bättre utför du övningen. 

3. Monkeybar walk 
Rör dig från stång till stång, precis som barnen gör. För vuxna är det en rolig övning för grepp, armar, axlar och koordination. 
Börja med en kort sträcka. Känner du att greppet blir svagare? Kliv ner i tid och försök igen senare. 

4. Pull-ups 
Kan du redan hänga bra och har tillräckligt med styrka? Då kan du öva pull-ups. Dra dig lugnt uppåt och sänk dig kontrollerat igen. 
En snygg repetition är bättre än flera snabba försök. Går pull-ups inte än? Börja med att hänga, aktiva hangs och lugna sänkningar från en högre position.

 

 

Öva tillsammans med hela familjen 

Det roligaste med en monkeybar är kanske att ni använder den tillsammans. Medan barnen leker kan du göra en kort övning. Eller så gör ni en utmaning tillsammans. 

Prova till exempel: 
- Vem kan hänga längst? 
- Vem kommer en stång längre än förra gången? 
- Vem hittar på den roligaste vägen? 
- Vem skapar den roligaste banan i trädgården? 

Så blir rörelse något som sker naturligt. Inte inne framför en skärm, utan ute i trädgården. Lite klättring, skratt, försök och en ny start. 

 

En kort monkeybar-rutin för utomhusbruk 

Vill du komma igång direkt? Använd den här enkla rutinen. 

För barn 
- Häng i fem sekunder. 
- Svinga lugnt tre gånger. 
- Försök ta dig en stång vidare. 
- Hitta på en kort trädgårdsutmaning. 

För vuxna 
- Häng i tjugo sekunder. 
- Dra upp knäna fem gånger. 
- Gör en kort monkeybar walk. 
- Tio sekunders aktivt häng.
 
Vila en stund och gör sedan en runda till. 

Det viktigaste är att det är roligt. Alla övningar behöver inte bli längre eller tyngre. Ibland är tio minuters rörelse utomhus precis lagom. 

 

Från utomhuslek till träning utomhus 

En monkeybar växer fint med familjen. Små barn börjar med att hänga och svinga sig. Äldre barn söker mer och mer utmaning. Tonåringar övar styrka och balans. Och vuxna använder monkeybaren för ett snabbt workout-pass i trädgården. 

På så sätt kan en och samma lekplats användas på många olika sätt. För lek, sport, övning och tid tillsammans utomhus. 

Vill du upptäcka vilken monkeybar som passar din trädgård och familj? Kolla in EXIT GetSet monkeybar och välj den uppställning som passar ert sätt att röra er.